精神卫生专家杨甫德介绍，受疫情影响，一些人心理会受到冲击，产生焦虑、恐慌、失眠等症状，如何缓解这种压力，让自己平稳度过疫期？大家可以通过以下方式来应对。

首先要了解疫情心理危机产生规律。经历非正常重大事件后，很多人可能会出现心理应激，通常经历4个阶段：

• 第一阶段：警觉反应期

• 第二阶段：消极防御期

• 第三阶段：现实适应期

• 第四阶段：恢复成长期

• 认知方面

• 情绪方面

• 行为方面

• 躯体方面

面对疫情引起的过度心理反应，可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面应对。

在积极调解情绪上，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪。这些大多都是正常的反应，接纳并允许自己有这些情绪。有意识的稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

在避免过分关注上，适度的有节制的关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。

在保持社会联系上，可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持，而且还要帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

在规律生活作息上，保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

在学会适当求助上，当遇到心理困境时，可以找到自己信任的家人、朋友诉说，或者找到一个隐私的地方，大哭一场，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

杨甫德提醒，精神障碍患者病情波动或复发有以下先兆：如睡眠不好、饮食不规律、生活懒散、发呆发愣、烦躁易怒、说话离谱、情绪低落长时间不能改善等，应引起重视。